Motardisti a bahniaci, mohli by ste dať nejaké rady ako cvičiť na ruky aby som viac vydržal jazdiť na okruhu alebo normálne...lebo v dunajskej som odhalil svoju slabinu a to je slabá výdrž...s najlahším strojom som prvý "odpadol"...

ktore partie myslis? zapastia alebo biceps triceps...kazdopadne ruky tak urcite hrazda a powerball na zapastie :P

rixo: proč sa neoptáš teho, do Ťi dávau uš radi...

daj si serie s velkou vahou aby si urobil 8-10 opakovani a hned ako docvicis tu seriu chyt asi tak tretinovu vahu alebo polovicnu a davaj rychlo az domrtva kym ti ruky neodpadnu... biceps triceps ramena barzco...

Tombar: no skúšal som si už honit do mrtva ale to nezaberá...to jednu ruku budem mat silnú a druhú slabú :D

Miku: jeho otravujem uz dost s kokotináma tak som si rékol ze šak neham ho odpočiúť si

btw: ten zvuk je naozaj chabý z toho gopro

na motorke nepotrebujes byt extra silny, cize cvicit treba skor vydrz ako silu.
na nohy prdel su najlepsie beh a potom aerobik. na vrch hrazda, vesla, kliky a powerball

nerd o mi je jasné...akurat som nevedel tie cviky na výdrž

skus kuknut tu volaco...
www.countrycross.sk/clanky/604-ako-na-to-aby-dlane-nebo...
www.countrycross.sk/clanky/142-ako-na-to-ako-bojovat-pr...

rixo: pozri si to na www.countrycross.sk ako tu dal teplak. Stláčať gumičku alebo tie klieštiky a čo ja najhlavnejšie je jazdiť, jazdiť a jazdiť a nie sa vyvážať. Správne si nastaviť riadítka aj páčky.

rixišpír potrebuje asi aj ramená, chrbet, triceps, né len predlakťí a zápesťí.
Aj ket asi bi biuo dobre aj stehna a bruch

Najdolezitejsie je zacat stredom tela, a hlbokym stabilizacnym systemom [HSS], na biceps, triceps a predlaktie ako izolovane cviky na vyser.
ked som zacal zavodit mx a cc som mal podobne problemy [185 cm vyska 72 kg] a slaby jak caj.
Zacni komplexnymi cvikmi, ako drep mrtvy tah, benchpress, do toho brucho, hrazdu, pritahy velkej cinky, military press, premiestnenie, nadhod...
tymto odcvicis vsetky svalove partie.
Pretazenie zapestia, respektive ruk, vznika nespravnym posedom, nastavenim riadidiel/pacok a slabym stredom tela [bruchom/ chrbtovymi extensormi], nohami coho dosledkom nedrzis spravnu poziciu na motorke a pretazujes ruky.
Ked sa da jazdit, vela jazdit a na pripravu mimo drahy by som sa specializoval az offseason.

maciak no ale šak ja nejazdím závodne ani nechcem ja len tak raz za čas zbehnem do DS na okruh tak že nepotrebujem zase cvičiť jak profesionál, ale cením si, díky za radu !

rixo: ale takto to nepôjde, chceš vydržať na okruhu musíš preto niečo spraviť a to aj niekedy bolí. Jednoducho tu v diskusii z rád vládať nebudeš.

rixo ale bez spravnej techniky tiez nic nezajazdis, technika a silova vydrz idu v jednej linii.
Spravne drzanie tela ti umozni dodrzat spravnu techniku aj po 5 tom kole a nebudes si zbytocne nicit zapestia a klby. Toto dosiahnes len spevnenim stredu tela.
Vela ludi si to predstavuje tak ze par krat pojazdi , pomacka raz zatyzden powerball a budu znich majstri.
Mam teraz predsebou knihu ENDURO od Pavla Husaka, a tam je venovana jedna cela kapitola silovej priprave sutaziacich, a by si sa cudoval ako volakedy svazarm chystal zavodnikov, az po dokladnej silovej a kondicnej priprave ich pustali za riadidla.
zalezi len na tebe ci sa chces zlepsovat alebo byt stale priemer.

Tak ako ti radia chalani, behaj a cvič komplet telo. Cvičiť len ruky ti nepomôže, ak to nechceš, tak sa na to vykašli a po každom 3-4 kole si oddýchni :D.

kxbibo:to mi je jasné, lenže aj tak nič neurobém, pretože som od motorky odcestovaný veľa kilometrov a najbližšie tri týždne ju neuvidím.Ale v tom článku bolo že sa mám naučiť správne dýchať a podobné srandy, čiže skúsim doladiť podvozok šak je to husqvarna, tie majú jedny z najlepších podvozkov a občas pomačkám gumový ring....

Maciak: ešte raz, niesom ani nechem byť žiadny súťažiaci aspoň zatiaľ, 99% toho čo jazdím jazdím v meste len tak pre zábavu a rozvážam sa, na okruhu som bol jeden jediný raz a to v DS na motokárovom okruhu, aj tak na jazdenie nemám oblečenie, nemám čižmy ani rukavice, prilba je z lidla to ko keby nebola, čiže to že som tam bol raz som riadne riskoval. Niesom žiadny hobík ani profík, raz som bol na okruhu s kamarátmi toť všjo.

rixo: nebeč, pujdeme znova

ty čo presedláš konečne ?:D

no neviem ked vyskusas cvicit stylom co som hore napisal sa da vyuzit aj pri fyzicky narocnejsich aktivitach. lebo ruky znicis silovou seriou a dorazis lahkou vahou . vyluci sa kyselina mliecna co sposobi velku bolest (trenoval som freestyle fighting (thajbox+brasilian jiu jitsu + wrestling) pred nehodou, tak viem ocom hovorim)... a tvoj mozog vravi ze uz viac nie a vtedy chtis lahku vahu a dorazis sa rapidnym tempom.
nezbudaj na kardio aspon 600 kalorii spalit nasupu ak ne viac. spinning je dobry ale treba dobreho instruktora co ta bude hnat..

Upravené 2 krát. Naposledy upravil tombar (08.07.2010 18:30)

na predlaktia (aj ruky) šplh na lane (bez nôh)

tombar: víš teho moc o kiseliňe mléčnej? Alebo len tak že ňegde to biuo napísané...

nerípem, len mňa to zajímá

ano cvicim uz dost dlho aj posilku. co chces vediet? kyselina mliecna sa vylucuje ked silovou aktivitou narusis svalove vazivo a sposobuje bolest po cviceni a neskor svalovicu. svaly rastu tym ze sa rozrusia cvicenim a zregeneruju sa oddychom a zakazdym narastu o trosku viac

Ako spalim našupu 600 kalorii?

das si ceresne s pivom

spinning , neviem ako sa to vola unas chodil som na kardio tu unas do gymu a taky blazon cernoch nas daval do laty 45 minut bycikel rychlo , slapat do rytmu + vsetjake kliky na to bicaku a slapanie v podrepe a vseliake ine pozicie pocas rychlej hudby. potom nas vyhnal do gymu a 15 minut sme mali vkuse cvicit na masinach (kazde 2 minuty vymenit masinu) a potom sme sa isli dorazit spat na bicikle na 15 minut. takto sa da spalit aj viac nez 600 kalorii za hodinu... proste grcanica ale tie endorfiny na konci zato stoja ... velmi mi toi momentalne chyba... uz 3 tyzdne spim po sediacky...

alebo behaj do kopca to je tiez ucinne

tombar imho taketo cvicenie je na nic, lebo dlhodobo to malokto vydrzi a potom je efekt skor skodlivy.

na zvysenie vydrze doporucujem kupit si hodinky s meracom tepu a prisposobovat svoje cvicenie podla tepu.

presne tak malokto to vydrzi, dakujem ne fakt je to dobra vec... ked robis sparring 5 minutove kolo a nekto ta hodi o sem a zacne skrtit alebo davat paku a ku koncu uz nevladzes sa branit , tak ta to donuti aj na taketo "drasticke riesenia.

imho, zaujimava skratka ....

Upravené 1 krát. Naposledy upravil tombar (08.07.2010 19:13)

nespracuje ťelo kiselinu mléčnu často krát do hodzini ot tréningu. Pričem svalovica vzňiká aš na nasledujúci deň po tréningu a na ten další?
svalovica je prejaf natrhnutích svalú. Malé mikro trhlinki bolá, ale následňe ket sa zahojá, tak sa sval zvječuje. To je svalovica, alebo sa mílim?

kasli na cviky, treba proste jazdit stale, zo zaciatku len kolko ti sily stacia a ono to potom pride same... potom sam zistis ci ti je najlepsie behat alebo cyklo alebo nieco ine...

podlá mňa, stačí ket si spomene co ho boleuo, na kerú čast nevládau. Potom sa na to zamjerat a hotovo. Kedže je leňiví jak cicka

tombar to co propagujes vychadza z weiderovych principov cvicenia, co je najvacia blbost co kto kedy zaviedol do cvicenia.
cvicenia do zlyhania, takzavny efekt palenia svalov, odpadavania, to nema nic s vydrzou silou spolocne, to je kvalitna cesta ako dodrbat svoje telo.
Staci si pozret clanky od ludi ako CH Thibadeaud, Dave Tate, CH. Poliquin.. [mozem dat viac mien na poziadanie], tito ludia dokazali a zverejnili studie kde realnymi faktami z praxe [ na stvkach ludoch] dokazuju ze to nieje najefektivnejsia cesta.
ja sam robim 10 rokov silovy trojboj, skusal som aj body fitness [fuj zato sa hanbim], robil som popritom aj box
ikulec co sa tyka zvysenej proteosyntezy, tak u velkych svalovych partiach je do 48 hodin po treningu, u malych do 24, tieto casy velmi zavysia od hladiny testosterony v krivi a rastoveho hormonu

mikulec, v podstate tocime o tom istom ... nikdy som to nejako specialne nestudoval, iba tak zbezne. ale viem ze to palenie v svaloch ma nastarosti ta kyselina. vela krat sa mi stalo pri zapaseni a suboji na zemi ze som bezvladne lezal na zemi a ziadna sila, preto lebo sa mi vylucila ta kyselina. ono sa to urcite da nejako prekonat, ojebat mozog a vytrenovat svalstvo na taku zataz. dalsia cesta je dobra technika brasilian jiu-jitsu. je to fakt velmi ucinna vec. len to treba cvicit a cvicit...

maciak, moze byt, vidim ze totoho dost vidis... rastovy hormon uz asi nemam v krvi. uz som dorastol dobry dovod si trocha otom precitat. btw ak by si mohol tak by som bol rad keby si mi odporucil nejake citanie. dik.

moj trener ma neskutocnu vydrz, mal aj dva fighty v UFC (Tyson Griffin) a v UK patri medzi spicku. odporucal mi cvicit, cvicit a cvicit. vydrzou ma doslova znicil ked sme sparovali...

Upravené 2 krát. Naposledy upravil tombar (08.07.2010 21:18)

Rixo - onanovat, onanovat, onanovat , ale pozor menit ruky, aby si nemal silnú prednú brzdu...

Tombar dobra clanky sa daju najst na T Nation www.tmuscle.com, ale treba to tam trochu selektovat lebo posledne roky sa tam nachadza aj dost somarin, treba si vyberat clanky od ludi co tomu rozumeju [ked tam chvilu pobudnes tak sa zorientujes],,
inac ak chces tak po slovensky sa da dobre pocitat na www.biomag.sk a ich fore freezone
z ceskych sajtov odporucam www.ironfactor.com.
ak ta zaujima nieco konkretnejsie PM ni mi to nech tu rixovi nezasieram temu.
Tombar, ja som skusal tiez MMA a oslovil ma celkom KALI-SILAT co som aj dva roky robil, sice v UFC malo pouzitelne ale idalne na street.

Rixo: ked uz mas taku dobru motorku, je skoda nevyuzit jej potencial a treba sa naucit jazdit dobre aj ked nezavodis, pozerat sa nato ako komplexny sport.

ved zacni aspon zlahka cvicit, nejake tie kliky pravidelne denne alebo nieco tradicne lahke... ked sa ti uz nechce teda ta posilka. ale cez zimu je posilka fajn nahrada ked sa neda jazdit

Maciak: to je kurva pravda ! Ale posnažím sa hneď jak sa vráim z anglicka...teraz som tu na mesiac a riadne mi chýba môj stroj...popreháňal by som to tu trošku
mciak a nezasieraš mi tému, keď je to o cvičení a má to pomôcť preč ne....táto téa nemá pomôcť len mne ale aj druhým tak to sem kludne jebni.

Mikulec: máš pravdu akurát že ja som ešte lenivší jak cicka keď je majiteľ nadrbaný :D

nič ti netreba, ja vydržim hoci chodim do posilky ne kvoli motorke ale kvoli inemu, ale aj tak ked sa vozis na motorke tak vydrzis postupne viac

johan: no veď uvidíme:D